J’ai testé pas mal de choses depuis quelques années, je n’ai pas tout gardé, soit parce que je n’en ressentais pas les effets, soit ça me paraissait insurmontable à mettre en place tous les jours, soit parce que je m’en suis lassée. Ici ce sont les gestes que j’ai testés pendant longtemps. La liste n’est pas figée et évolue continuellement (un jour je pourrai être fière d'ajouter par exemple “finir la douche avec de l’eau froide”). Chaque chose en son temps.
Il y a pas mal d’éléments sur cette liste, l’idée n’est pas de tout intégrer en même temps, vous en utilisez sûrement déjà certains d’ailleurs. Mais si vous avez pris comme résolution d’avoir une vie plus saine en 2019 (et n’est-ce pas une de nos résolutions chaque année ?), vous pouvez venir piocher petit à petit dans cette liste et prendre ce qui vous inspire. Si vous avez des suggestions à ajouter pour m'aider à faire évoluer cette liste, je suis toute ouïe sur hello@maisonlouno.fr.
Des liens illustrent mes propos pour que ce soit plus facile de vous approprier les éventuels produits.
Rien n’est sponsorisé.
Beurre de coco
Pourquoi : C’est juste que l’huile de coco supporte beaucoup mieux les hautes températures que les autres. Moi qui ai tendance à utiliser de l’huile d’olive, je remplace peu à peu par l’huile de coco sur les poêles ou dans mes préparations, car l’olive réagit mal aux températures au-dessus de XXXXXXX
Il existe des huiles désodorisées si vous n’aimez pas le goût de la noix de coco qui discrètement s’infiltre dans vos plats. Elles existent le plus souvent sous forme solide (à températures basses), mais j’en trouve parfois sous forme liquide chez la marque Comptoirs et Compagnies. Sous forme solide, il suffit ensuite de la faire fondre.
Gym du matin
C’est un mix un peu personnel de yoga, médecine chinoise et exercices de respiration que je fais au lever. Les lendemains d’apéros ou soirées sont ceux où je vois le plus la différence. Ma tête passe d’un état “foggy” à beaucoup plus “éveillé” en l’espace de quelques minutes, et sans caféine :) Et si je suis un peu tendue dans la nuque, ça débloque tout.
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Avec la respiration Ujai, je fais 3 salutations au soleil A, très lentes et douces avec des pauses dans chaque posture pour tout bien réveiller.
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Ensuite, je fais la respiration du feu pendant 1 à 3 minutes.
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La respiration des organes
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Les 4 des 5 tibétains (le dernière c’est chien la tête en bas, donc je l’ai fait avec les salutations au soleil)
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J’étire les jambes en posture XXX
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A quatre pattes, je réveille le dos
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Et si j’ai la foi, je fais quelques exercices pour muscler le bas de mon dos.
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20 minutes au total grand max.
Charbon actif
C’est un petit baton noir qui se met dans une carafe d’eau pendant idéalement 8 heures et minimum 1 heure. Le charbon adoucit l’eau, la reminéralise et absorbe par exemple le chlore. C’est ce qui est utilisé dans les filtres Brita. Le baton s’utilise pendant 3 à 6 mois. Il faut ensuite le passer 10 minutes à l’eau bouillante et on peut le réutiliser pendant 3 à 6 mois.
Ca change vraiment le goût de l’eau, et la corrélation m’étonne mais je n’ai presque jamais de maux de tête depuis que je filtre mon eau.
Eau chaude citronnée
1 tasse par jour de temps en temps (ne pas abuser des bonnes choses), au réveil pour activer les organes et réveiller le corps (j’en ai pris tous les jours pendant les fêtes).
Brosse de massage
Comment : Avant de me doucher, je commence toujours par me masser le corps avec cette brosse. Elle est relativement douce même si les premières fois, ça peut surprendre un peu. Je commence par le ventre avec des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre quand je regarde mon petit nombril. Je fais 3-4 cercles, de plus en plus grand. Ensuite je passe au bras droit, de la main jusqu’à la clavicule, je passe la brosse d’un trait lisse sans allers-retours. Et puis je recommence sur le côté intérieur du bras et je continue à dessiner des traits imaginaires pour que tout le bras ait été parcouru. Je fais pareil du pieds au nombril droits. Puis tout pareil du côté gauche. Je balaye ensuite du haut de la nuque vers le haut du dos quelques fois. Et je finis par les mains, 3 coups sur chaque. En 2 minutes, je suis prête pour la douche.
Il est important que les mouvements se fassent toujours vers le cœur. La peau peut légèrement rougir.
Pourquoi : Cela active la circulation sanguine et active ce que la médecine chinoise appelle les méridiens par lesquels passent notre énergie vitale. Donc cela aide à relancer la machine, la dynamique des organes et réveiller tout le corps plus profondément.
Où : Ici
Méditation
Honnêtement en ce moment je ne médite pas tous les jours, mais je me sens toujours mieux quand je le fais. C’est assez irrégulier parce que j’alterne avec l’écriture par exemple, qui chez moi a un effet similaire à la méditation.
Si vous n’avez jamais tenté, vous avez des apps qui sont vraiment bien faites et vous expliquent tout le process. Je pense à Petit Bambou ou Headspace (en anglais) où il y a 10 séances gratuites de 10 minutes pour vous initier, avec des petites vidéos (sur Headspace) c’est vraiment bien fait.
Pourquoi : la méditation agit sur beaucoup de choses différentes. Déjà la méditation calme l’esprit, dans des périodes où tout va très vite, on a pleins de trucs à faire, des sollicitations qui viennent dans tous les sens, c’est un super moyen pour retrouver un moment paisible et se rappeler par la sensation qu’on est moteur de notre quotidien.
La méditation permet de se recentrer, se reconnecter à soi-même, à qui on est, pourquoi on fait ce qu’on fait, ce qu’on ressent…
Et puis, quand on a eu tendance dans le passé à être TRES émotive et très dans les émotions, la méditation permet de prendre de la distance face à ces émotions. Découvrir qu’en fait, ce sentiment ou cette émotion, on peut la ressentir sans qu’elle nous envahisse, on peut choisir de l’observer avec distance. On peut apprendre à se dire “ok là je suis super saoulée” mais au lieu que cela engendre une action directement liée à cette émotion “j’ai envie de tout faire peter et ne plus lui parler”, on accepte juste cette émotion, et puis on lui donne un peu de place dans le corps pour pas qu’elle prenne le dessus sur absolument tout le corps, toutes nos pensées et ensuite nos actions et être soumis à elle sans s’en rendre compte.
Ca m’a beaucoup aidé.
Matcha
Le matin j’adore avoir une boisson chaude avec moi pour commencer la journée. Vu que j’ai arrêté le café en septembre dernier après une semaine très hygge au Danemark mais avec beaauuuuucoup trop de latte, et donc de maux de ventre, j’ai décidé de faire un bon break à durée indéterminée. Pour l’instant je le vis bien, j’ai toujours envie d’en boire parce que j’adore, et parfois parce que je suis fatiguée, mais je m’en sors mieux sans et dès que je m’en fais (pendant ces vacances par exemple), je ne l’ai finalement pas pu, l’odeur suffit à me rappeler corporellement l’acidité dans le ventre. Pavlov, me voilà.
Le matcha est beaucoup plus doux. C’est du thé japonais qui se présente sous forme de poudre comme le café moulu et qui agit de manière plus douce sur le corps. Comme tout thé d’ailleurs. C’est la même “molécule” que la caféine mais agit de manière beaucoup plus diffuse et en somme un peu de thé ne me pose de souci.
Je le fais soit à l’eau, soit au lait de riz ou lait d’amandes maison :)
Chaga
Ces derniers temps j’ai alterné avec du chaga. C’est un adaptogène, un champignon séché qui vient généralement de Scandinavie, qui donne de l’énergie au corps s’il en a besoin. C’est sans coup de mou à posteriori et c’est différent d’un excitant (gingembre, café, sucre…) car agit en douceur.
J’achète les miens chez Four Sigmatic.
Thé Rooibos
Techniquement c’est une infusion et pas un thé, et c’est ce qui la rend intéressante en plus du fait que c’est trop bon. A toute heure, matin, midi, soir, merci oui j’en veux bien une marmite. Il existe nature ou avec des goûts des fraise, vanille ou framboises, mes préférés. Dispo dans tous les magasins bio.
Epices
Cannelle, curcuma, curry et poivre sont des épices que j’utilise presque quotidiennement quand je fais à manger car déjà c’est bon et en plus, ces épices ont pleins de bienfaits nutritionnels. La cannelle et le curcuma sont antioxydants, XxXXX
Préférez les épices bio comme toujours, qui ont été conservées dans un espace fermé. Les gros sacs d’épices sur les marchés, c’est super beau mais les épices s’oxydent facilement donc il ne reste plus grand chose sur le plan nutritionnel.
Lunettes lumière bleue + Flu.x
Passer trop de temps devant l’écran c’est la nouvelle clope. Sauf que moi comme beaucoup, l’écran c’est le boulot, la connexion à la famille, un espace d’apprentissage… donc c’est pas facilement épargné. MAIS, pour éviter de trop se faire mal aux yeux le soir et de détruire complètement sa quantité naturelle de mélanineXXXXX, l’hormone du sommeil (qui ensuite entraîne un mauvais sommeil donc un dysfonctionnement général du corps…), on peut déjà faire deux choses. La première c’est d’installer Flu.x sur son ordi ou acheter des lunettes contre lumière bleue. Les deux permettent de limiter l’impact de la lumière bleue sur nos yeux et super facile à mettre en place.
La deuxième chose, c’est de limiter l’ordi le soir.
Respiration
J’ai été super étonnée en lisant le livre “GUT” de Giulia Enders (où “Le charme secret de l’intestin”) qui à un moment du livre indique l’importance de la respiration. Au-delà de l’importance de bien manger, faire du sport etc. qu’elle décrit bien sûr, number 1 chose à faire c’est bien respirer. Et ce n’est pas aussi bateau que ça sonne puisqu’on a tous au quotidien une respiration bien trop rapide et superficielle qui n’atteint que les poumons. Les exercices de respiration se font généralement avec le ventre (sauf au yoga) et permettent d’oxygéner les organes beaucoup plus profondément. Comment : La respiration du feu par exemple et le twist. Ca peut faire tourner la tête au début comme lors de detox, donc allons-y tout doux, mais allons-y quand même.
Les sachets réutilisables pour fruits & légumes Biocoop
Faut juste pas les oublier avant de partir faire les courses :)
Fouet électrique
Pour faire mes matcha lattes, golden lattes et toutes ces délicieuses boissons, ce petit fouet est ultra utile. Il mélange super bien les ingrédients et fait même un peu de mousse :) Plus besoin d’un gros blender.
Journaling
Comment : Le matin, 3 pages, tout ce qui vous passe par la tête, sans filtre, sans thème, liberté totale. J’adore. Très honnêtement je ne fais pas toujours pas 3 pages mais au quotidien, j’écris minimum quelques lignes tous les jours.
Pourquoi : C’est un exercice méditatif aussi je trouve, on fait face, on officialise ce qui nous tracasse, nous fait rêver ou nous occupe. Si plusieurs jours d’affilé ce sont les mêmes pensées qui reviennent, il y a peut-être quelque chose à faire là-dessus. C’est libérateur. Il y a des choses qui, une fois mises sur papier, ne m’importe plus du tout. Ca y est c’est dit, c’est passé. Et cela permet de garder une trace de notre cheminement interne, psychologique, notre développement personnel, mon aventure favorite. :)
Rituels matinaux
Du coup pour moi, c’est la gym du matin, la boisson chaude et le journaling.
Comment : Les rituels sont des routines que l’on fait avec conscience. Je suis du matin donc j’aime bien les faire dès le réveil, là où mon “willpower” / ma volonté est à son max, mais les rituels peuvent avoir l’occurence et la fréquence que l’on souhaite.
Pourquoi : ils apaisent, ce sont des repères pour être dans les meilleures dispositions pour passer la journée. J’en parle davantage ici et vous pouvez même piocher des idées parmi les rituels décrits par Anne et Emma dans mes interviews d’elles.
Yoga
Une méditation active qui permet aussi de se reconnecter à soi mais aussi activer un flow dans le corps, masser les organes etc. Je pense pas qu’il soit nécessaire de trop détailler tellement on parle souvent du yoga aujourd’hui, mais simplement le mentionner parce que lui aussi est un précieux outil.
Danser
Que ce soit en soirée ou seule à la maison la musique à fond, peu importe. Danser rend heureux et fait du bien à l’âme et au corps.
Comment : regarder Dirty Dancing pour se mettre dans l’ambiance puis voler de ses propres ailes :)
